夏日炎炎，温度高升，对于追求健康养生的女性朋友来说，如何在保持身体清爽的同时，让肌肤水润、光彩照人？这里有五道美味且营养丰富的“养颜菜”，既能补充气血，滋润皮肤，又能健康养生。让我们一起来探索这道菜谱吧！

　　夏日炎热，女性朋友们应该尽量少吃冷饮和薯片这类过于生冷的食物，以免伤害身体。可以选择多吃一些新鲜的蔬菜和水果，既健康又美味。

　　营养价值：菠菜含有丰富的维生素和矿物质，豆腐则有健脑益智、滋润肌肤的功效。

　　适合人群：此道菜谱适合女性朋友在夏季食用，尤其是需要滋润肌肤、补气血的女性朋友。

　　1. 莲藕：富含多种维生素和矿物质，特别是铁元素丰富，有补血功效。同时具有清热解毒、凉血止血等作用。

　　2. 菠菜豆腐汤：含有丰富的维生素、钙质、铁元素等营养物质，有益于女性的身体健康。同时还可以起到健脾开胃、滋阴养血的作用。

　　3. 紫菜蛋花汤：含有丰富的碘元素、蛋白质、钙质等营养物质，有很好的营养滋补作用。特别是适合贫血、钙质缺乏的女性食用。

　　4. 红枣枸杞粥：具有补气养血、安神益智的功效，适合身体虚弱、贫血等女性食用。同时还有滋润肌肤的作用。

　　5. 猪肝菠菜汤：适合面色苍白、头晕目眩的女性食用，可以益气补血、明目安神。同时还有健脾开胃的作用。

　　1. 莲子百合粥：将莲子、百合与糯米一同煮制而成的一道滋补养生粥品，具有滋阴润燥、安神益智的功效。非常适合女性朋友在夏季食用。

　　2. 菊花茶：夏季炎热容易上火，饮用菊花茶可以起到清热解毒、润燥明目的作用。但是要注意适量饮用，避免过量导致腹泻等问题。

　　3. 合理饮食搭配：在食用这些菜谱时，要注意合理搭配其他食物，保证营养均衡。同时也要注意控制食量，避免过量导致身体不适等问题。返回搜狐，查看更多