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吃什么、怎么吃娃的一张嘴练就了多少较真的妈

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  以前可能受点委屈心里就能难受好久,现在跟带娃受的那些委屈比起来,这又算得了什么。 9+6+s+o+.+c+o+m

  以前好强什么事都想争个高下,现在服侍惯了「高高在上」的小祖宗之后,心里那点傲气也越磨越平。 十|万|个|怎|么|了

  虽然妈妈们的心态逐渐佛系,但在孩子「吃」这件事上,还是会分分钟较真起来。

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  很多家长对含有「蛋白、钙、DHA」的食物特别有好感,因为这类营养元素对孩子的骨骼和大脑发育都有很大帮助,但其实孩子生长发育所需的营养元素远远不止这些,以 3~7 岁孩子举例:

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  所以除了「有营养」之外,家长们还得保证孩子的「营养全面」。具体在日常生活中该怎么做呢?可以从「正餐」和「加餐」这两方面来着手。

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  谷类中杂粮杂豆占到谷物 1 / 3 就行,避免给孩子吃的太粗影响矿物质吸收;蔬菜至少有 1 / 2 为深色蔬菜,因为深色蔬菜维生素、生物活性成分更丰富;优质蛋白除了瘦肉以外,也要吃禽肉、鱼虾贝和豆制品。

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  孩子能按时吃饭是好事,但不要为了让孩子「按时吃饭」而吃饭,分秒必争只会让孩子压力山大,觉得吃饭是负担,反而排斥吃饭。 十|万|个|怎|么|了

  如果时间到了孩子却玩得正投入,家长也别强逼着孩子立马从游戏中抽离,可以陪孩子再玩 10 分钟。但是陪他玩之前,必须得告诉孩子家里的规矩就是家人到齐才能开饭,不能为了自己玩而影响大家进餐。 9+6+搜

  担心孩子吃多了会撑,引起肠胃不适;吃少了又怕孩子饿,甚至影响生长发育。两难的境遇,可能会让很多家长开始畏手畏脚,索性不考虑孩子胃口,把量定死,其实没有必要这样。

  有研究显示:孩子在各餐之间的食物摄入量误差可以达到约 40%,但在每天之间的摄入量误差却小于 10%。[1]

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  也就是说,孩子自身能灵活调节 24 小时内的食物摄入量,一顿饭稍微吃得多点或少点并不会影响到什么,只要能够保证一天的摄入量就行。 十*万*个*怎*么*了

  家长们只要记住孩子每天各类食物需要摄入的量,大概分配至三餐和加餐中就行。 9+6+s+o+.+c+o+m

  [1] 杨月欣,葛可佑.中国营养科学全书第2版(下册).人民卫生出版社,2019:1146

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  [2] 中国营养学会.中国居民膳食指南[M].人民卫生出版社,2016:2579

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